約14kgの減量に成功したので7700kcal消費で1kg痩せるのか検証結果
2020/11/01～2021/04/30でダイエットを行いましたので、その記録を公開したいと思います。
すみませんが、後半カロリー記録はなく、体重記録のみとなります。
ポイントとしては、当たり前ですが摂取カロリー＜消費カロリーにすること！
ですが、その他にも食事前にウェイドダウンのプロテインを飲んだり、野菜を先に食べたり、
朝を多めに食べて夜を軽めにしたり、夜は18時までに食べたり等など色々と工夫するべき点がありましたよ！
で、肝心の7700kcalで1kg痩せるのか？という点ですが、カロリー記録してある11/1～2/28の4か月で検証してみます。
摂取カロリー - 消費カロリーの差し引きカロリーは106,061kcalでした。
106,061 ÷ 7700 = 13.77kg
実際に減った体重は
88.50 - 77.65 = 10.85kg
という結果になりました！
しかし実際にはコーヒーに入れる牛乳を計上してなかったり、プロテインも少量だと計上していなかったりしているので、その分はカロリー摂取として計上漏れがありそうなので、まぁおおまかにはあってるんじゃないでしょうか。
自分はもう40歳に近いのですが、この通り7700kcalでだいたい1kgは痩せているので年を取ると痩せにくくになるということはなさそうです。あくまで「摂取カロリー＜消費カロリー」がすべてだと思いますよー。
| 日付 | 体重 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 差し引きカロリー |
| 2020/11/01 | 88.50 | 2600 | 200 | -150 |
| 2020/11/02 | 88.50 | 3080 | 350 | -480 |
| 2020/11/03 | 88.50 | 1500 | 0 | 750 |
| 2020/11/04 | 88.50 | 1525 | 800 | 1525 |
| 2020/11/05 | 88.90 | 1909 | 944 | 1285 |
| 2020/11/06 | 88.25 | 3440 | 300 | -890 |
| 2020/11/07 | 88.90 | 2363 | 400 | 287 |
| 2020/11/08 | 88.90 | 1715 | 0 | 535 |
| 2020/11/09 | 88.90 | 1600 | 0 | 650 |
| 2020/11/10 | 88.90 | 1747 | 500 | 1003 |
| 2020/11/11 | 87.65 | 2420 | 210 | 40 |
| 2020/11/12 | 87.75 | 1452 | 880 | 1678 |
| 2020/11/13 | 87.50 | 1782 | 200 | 668 |
| 2020/11/14 | 87.50 | 1545 | 0 | 705 |
| 2020/11/15 | 87.20 | 1414 | 0 | 836 |
| 2020/11/16 | 86.92 | 1430 | 0 | 820 |
| 2020/11/17 | 86.25 | 1500 | 350 | 1100 |
| 2020/11/18 | 85.95 | 1370 | 0 | 880 |
| 2020/11/19 | 86.30 | 1200 | 0 | 1050 |
| 2020/11/20 | 85.90 | 1278 | 713 | 1685 |
| 2020/11/21 | 85.90 | 1103 | 0 | 1147 |
| 2020/11/22 | 85.35 | 1798 | 0 | 452 |
| 2020/11/23 | 85.50 | 1798 | 0 | 452 |
| 2020/11/24 | 85.10 | 1543 | 0 | 707 |
| 2020/11/25 | 85.10 | 1280 | 400 | 1370 |
| 2020/11/26 | 84.20 | 1250 | 740 | 1740 |
| 2020/11/27 | 84.35 | 1644 | 472 | 1078 |
| 2020/11/28 | 84.50 | 788 | 0 | 1462 |
| 2020/11/29 | 83.75 | 1690 | 0 | 560 |
| 2020/11/30 | 84.20 | 1450 | 0 | 800 |
| 2020/12/01 | 83.50 | 2032 | 0 | 218 |
| 2020/12/02 | 83.85 | 1268 | 0 | 982 |
| 2020/12/03 | 83.95 | 1250 | 0 | 1000 |
| 2020/12/04 | 84.10 | 1820 | 772 | 1202 |
| 2020/12/05 | 83.55 | 1500 | 0 | 750 |
| 2020/12/06 | 83.75 | 1240 | 0 | 1010 |
| 2020/12/07 | 83.60 | 1400 | 0 | 850 |
| 2020/12/08 | 82.95 | 934 | 275 | 1591 |
| 2020/12/09 | 82.90 | 1700 | 0 | 550 |
| 2020/12/10 | 82.60 | 1750 | 100 | 600 |
| 2020/12/11 | 83.10 | 1650 | 0 | 600 |
| 2020/12/12 | 82.75 | 1750 | 300 | 800 |
| 2020/12/13 | 83.45 | 988 | 0 | 1262 |
| 2020/12/14 | 82.80 | 1635 | 0 | 615 |
| 2020/12/15 | 82.30 | 1258 | 550 | 1542 |
| 2020/12/16 | 82.45 | 1696 | 100 | 654 |
| 2020/12/17 | 81.85 | 1783 | 800 | 1267 |
| 2020/12/18 | 82.10 | 2093 | 1000 | 1157 |
| 2020/12/19 | 81.85 | 1393 | 1300 | 2157 |
| 2020/12/20 | 81.95 | 1470 | 0 | 780 |
| 2020/12/21 | 81.85 | 1803 | 0 | 447 |
| 2020/12/22 | 82.45 | 1394 | 700 | 1556 |
| 2020/12/23 | 82.10 | 1649 | 980 | 1581 |
| 2020/12/24 | 81.60 | 2606 | 1250 | 894 |
| 2020/12/25 | 81.60 | 1660 | 300 | 890 |
| 2020/12/26 | 81.85 | 915 | 1192 | 2527 |
| 2020/12/27 | 81.65 | 1203 | 0 | 1047 |
| 2020/12/28 | 81.35 | 783 | 0 | 1467 |
| 2020/12/29 | 81.05 | 1610 | 300 | 940 |
| 2020/12/30 | 80.80 | 1729 | 1050 | 1571 |
| 2020/12/31 | 80.75 | 2083 | 0 | 167 |
| 2021/01/01 | 80.65 | 1810 | 1230 | 1670 |
| 2021/01/02 | 80.85 | 2138 | 0 | 112 |
| 2021/01/03 | 81.15 | 1170 | 1150 | 2230 |
| 2021/01/04 | 80.8 | 2150 | 100 | 200 |
| 2021/01/05 | 81.65 | 1603 | 100 | 747 |
| 2021/01/06 | 81.1 | 1673 | 300 | 877 |
| 2021/01/07 | 80.75 | 1870 | 440 | 820 |
| 2021/01/08 | 80.25 | 1525 | 750 | 1475 |
| 2021/01/09 | 79.9 | 1347 | 0 | 903 |
| 2021/01/10 | 80.5 | 2911 | 0 | -661 |
| 2021/01/11 | 81.05 | 1294 | 0 | 956 |
| 2021/01/12 | 80.5 | 1150 | 0 | 1100 |
| 2021/01/13 | 79.75 | 1580 | 0 | 670 |
| 2021/01/14 | 79.95 | 1678 | 400 | 972 |
| 2021/01/15 | 80.15 | 1258 | 520 | 1512 |
| 2021/01/16 | 80.05 | 2756 | 0 | -506 |
| 2021/01/17 | 79.85 | 1100 | 0 | 1150 |
| 2021/01/18 | 79.65 | 1675 | 0 | 575 |
| 2021/01/19 | 79.5 | 1358 | 500 | 1392 |
| 2021/01/20 | 79.1 | 1852 | 330 | 728 |
| 2021/01/21 | 79.35 | 1650 | 0 | 600 |
| 2021/01/22 | 79.45 | 1450 | 0 | 800 |
| 2021/01/23 | 79 | 3190 | 0 | -940 |
| 2021/01/24 | 79.25 | 2350 | 0 | -100 |
| 2021/01/25 | 79.5 | 1170 | 0 | 1080 |
| 2021/01/26 | 79.7 | 1516 | 0 | 734 |
| 2021/01/27 | 79.2 | 1565 | 0 | 685 |
| 2021/01/28 | 79.4 | 2035 | 0 | 215 |
| 2021/01/29 | 79.5 | 1055 | 933 | 2128 |
| 2021/01/30 | 79.55 | 2876 | 770 | 144 |
| 2021/01/31 | 79.75 | 1879 | 100 | 471 |
| 2021/02/01 | 79.9 | 2456 | 1050 | 844 |
| 2021/02/02 | 80.15 | 2545 | 1689 | 1394 |
| 2021/02/03 | 79.9 | 1899 | 1384 | 1735 |
| 2021/02/04 | 79.4 | 1828 | 1191 | 1613 |
| 2021/02/05 | 79.65 | 1890 | 1505 | 1865 |
| 2021/02/06 | 79 | 1451 | 1288 | 2087 |
| 2021/02/07 | 78.4 | 1450 | 1561 | 2361 |
| 2021/02/08 | 78.55 | 1844 | 1150 | 1556 |
| 2021/02/09 | 78.95 | 2117 | 789 | 922 |
| 2021/02/10 | 78.9 | 1902 | 1583 | 1931 |
| 2021/02/11 | 78.45 | 1533 | 0 | 717 |
| 2021/02/12 | 78.3 | 1778 | 1150 | 1622 |
| 2021/02/13 | 78.35 | 1650 | 0 | 600 |
| 2021/02/14 | 78.1 | 1450 | 0 | 800 |
| 2021/02/15 | 78.4 | 1500 | 66 | 816 |
| 2021/02/16 | 77.9 | 2050 | 1235 | 1435 |
| 2021/02/17 | 77.7 | 1647 | 0 | 603 |
| 2021/02/18 | 77.8 | 2427 | 0 | -177 |
| 2021/02/19 | 78 | 1780 | 950 | 1420 |
| 2021/02/20 | 78.1 | 1850 | 0 | 400 |
| 2021/02/21 | 78.5 | 1890 | 0 | 360 |
| 2021/02/22 | 78.5 | 1901 | 0 | 349 |
| 2021/02/23 | 78.25 | 1900 | 0 | 350 |
| 2021/02/24 | 78 | 1850 | 0 | 400 |
| 2021/02/25 | 77.6 | 1800 | 0 | 450 |
| 2021/02/26 | 77.65 | 1600 | 0 | 650 |
| 2021/02/27 | 77.65 | 2500 | 0 | -250 |
| 2021/02/28 | 77.65 | 2200 | 0 | 50 |
| 2021/03/02 | 77.55 | |||
| 2021/03/03 | 77.45 | |||
| 2021/03/04 | 77.20 | |||
| 2021/03/05 | 77.10 | |||
| 2021/03/06 | 77.00 | |||
| 2021/03/07 | 76.90 | |||
| 2021/03/08 | 76.80 | |||
| 2021/03/09 | 76.70 | |||
| 2021/03/10 | 77.25 | |||
| 2021/03/11 | 77.30 | |||
| 2021/03/12 | 77.20 | |||
| 2021/03/13 | 77.20 | |||
| 2021/03/14 | 76.45 | |||
| 2021/03/15 | 76.45 | |||
| 2021/03/16 | 76.45 | |||
| 2021/03/17 | 76.65 | |||
| 2021/03/18 | 76.65 | |||
| 2021/03/19 | 76.65 | |||
| 2021/03/20 | 76.65 | |||
| 2021/03/21 | 76.65 | |||
| 2021/03/22 | 76.85 | |||
| 2021/03/23 | 76.20 | |||
| 2021/03/24 | 76.75 | |||
| 2021/03/25 | 76.75 | |||
| 2021/03/26 | 76.75 | |||
| 2021/03/27 | 76.40 | |||
| 2021/03/28 | 75.80 | |||
| 2021/03/29 | 75.80 | |||
| 2021/03/30 | 75.80 | |||
| 2021/03/31 | 75.80 | |||
| 2021/04/01 | 75.60 | |||
| 2021/04/02 | 75.60 | |||
| 2021/04/03 | 75.60 | |||
| 2021/04/04 | 75.60 | |||
| 2021/04/05 | 75.60 | |||
| 2021/04/06 | 75.90 | |||
| 2021/04/07 | 75.90 | |||
| 2021/04/08 | 75.35 | |||
| 2021/04/09 | 75.10 | |||
| 2021/04/10 | 74.30 | |||
| 2021/04/11 | 74.25 | |||
| 2021/04/12 | 74.20 | |||
| 2021/04/13 | 74.10 | |||
| 2021/04/14 | 74.80 | |||
| 2021/04/15 | 74.80 | |||
| 2021/04/16 | 74.40 | |||
| 2021/04/17 | 74.40 | |||
| 2021/04/18 | 74.40 | |||
| 2021/04/19 | 75.15 | |||
| 2021/04/20 | 75.15 | |||
| 2021/04/21 | 73.15 | |||
| 2021/04/22 | 73.40 | |||
| 2021/04/23 | 73.40 | |||
| 2021/04/24 | 74.10 | |||
| 2021/04/25 | 74.35 | |||
| 2021/04/26 | 74.35 |
